主页 > 刘涛 >

排列三 暴汗=减肥?40岁刘涛的经历告诉我3月瞎减肥月月徒伤悲

/2019-03-07 18:52

  最近, “女王攻”刘涛发布了一段《时代在召唤》的健身视频,排列三 视频中的刘涛撸铁、虐腹、硬拉样样行,这波健身操作 666 啊!

  视频中的刘涛一招一式都相当卖力,“姐夫”王珂看见自己的老婆这么霸气,在微博下面留言说:再也不敢招惹你了!排列三

  不得不说,刘涛这皮肤保养得真是相当好,真人直播还是在健身房的灯光下也挑不出任何瑕疵!

  最近这条微博,配文直接是:“每天加一点,爆汗多一点!”确定要暴汗多一点?

  好像很多人很认可这种想法:出汗=减肥,因为汗水是脂肪哭泣的眼泪,出汗代表运动有效果,然而事实可能要让你们失望了:

  首先我们要搞清楚人体出汗到底是为了什么?出汗的主要作用是调节体温,靠汗液蒸发,帮助机体维持体温平衡。汗液由汗腺分泌,人体汗腺数量极多。

  很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗有很多其它因素的存在:

  1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

  2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间后就会觉得很疲劳。

  我们知道,运动减脂的意义就在于消耗脂肪,而有氧运动的供能物质有一定的顺序性,糖类→脂肪→蛋白质。

  脂肪的氧化分解是一系列酶促反应,运动持续20分钟后,体内脂肪氧化分解酶的活性逐渐上升,脂肪供能比例随之增大。研究显示,连续运动40min、90min、180min,机体脂肪酸供能比分别占总能耗的27%、37%和50%。

  因此,出汗量与燃脂量并非一定成正比,相反大多数人在进行高效燃脂运动,即中低强度的长时间有氧运动时,身体往往都只是微微出汗。

  其实你运动后体重减轻,减少的是水分,排列三 通过出汗流失水分,确实会使体重有所下降,但这种改变准确来说叫做减重,而不是减脂,只要运动后补水,体重就会很快恢复。然而有的人为了“更快”地减肥,盲目追求出汗量,排列三 在运动时故意穿着不透气的“发汗服”,甚至在身上包裹保鲜膜,想通过增加出汗量来快速实现减肥目的。

  运动中饮水:间隔 20~30 分钟一次,每次 150~200 ml,让水分是缓缓进入体内的,不容易使血容量发生太大变化,机体内环境较稳定,也不会造成胃肠和心脏的负担,有利于生理过程和运动活动的进行。

  运动中切忌一次大量饮水,因大量水分骤然进入血液,会使血液稀释,血容量增加,加重心脏负担。

  运动后饮水:也不可一次大量饮水,特别在进餐前不要饮水过多,否则将稀释胃液,影响消化能力。

  这种暴汗的脱水方法,充其量能让汗液带出的代谢废物多那么一点,对于“减肥”帮助不大哦。合理的安排运动强度哦。排列三

  汗液的主要成分是水和少量代谢废物,包含 钠、钾、钙、镁、尿素、乳酸等物质。随着汗液的流失,这些电解质也随之丢失。对于少量出汗,我们可以不必在意;但对于大量出汗,我们就必须积极应对。

  因为大量出汗使体液和电解质丢失,如不及时补充,可引起血容量下降,心率加快,排汗率降低,散热能力下降,导致电解质紊乱、PH失衡、机体脱水,严重时会引发中暑、肌肉痉挛、肾脏受损等不良后果。

  对于肥胖人群来说,他们本身因为体脂高,体液相对比瘦人少。而体内脂肪导热性较差,运动产生的热量就更多的要依靠出汗来散发。也就是说胖子运动时,出汗更多,但他们对水分丢失的耐受力更差。

  因此,对“胖子”来说,运动中出汗过多并不算一件好事,选择适宜的运动环境和运动强度,控制出汗量,相比进行剧烈运动大量出汗,是一个更好的选择。

  减肥没有捷径,流汗不能让你减的更快,但是我们可以靠其他方法提高你的运动减脂效率,在这小编推荐给大家变速跑,比匀速跑更能让你的脂肪燃烧。

  变速跑是指在跑步过程中,短时间内人的跑步速度快慢相互交替,是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗,而且对人体健康大有益处。

  喜欢去健身房跑步的朋友们,可以选择不断变换跑步机的速度,进行快走和快速跑结合,快走建议调到5-6,快速跑速度建议调到8-10。快走5分钟,快速跑5分钟为一组,一共需要做4组,40分钟,中途无间歇 ,另外可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。

  此外,还可利用跑步机上的坡度设置增加训练难度,快速燃烧卡路里,更有利于减肥。

排列三 暴汗=减肥?40岁刘涛的经历告诉我3月瞎减肥月月徒伤悲